நடை தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், அமைதியான தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம். ஆயினும், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், நல்வாழ்வின் சிறந்த உணர்விற்கும் ஒரு வழியை வழங்குகிறது. ஆனால் அமர்ந்து தியானம் செய்வது உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இங்குதான் நடை தியானம் வருகிறது. இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் பல்துறைப் பயிற்சியாகும், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை என்னவாக இருந்தாலும் சரி.

நடை தியானம் என்றால் என்ன?

நடை தியானம், ஜென் பௌத்தத்தில் கின்ஹின் (kinhin) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி வடிவமாகும். இது எங்காவது செல்வதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கோ அல்ல; இது ஒவ்வொரு அடியிலும் முழுமையாக பிரசன்னமாக இருப்பது, உங்கள் உடலின் அசைவுகள், உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்வது, மற்றும் உங்கள் மனம் மற்றும் உடலில் எழும் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகும்.

சாதாரண நடைப்பயிற்சியிலிருந்து முக்கிய வேறுபாடுகள்

• நோக்கம்: சாதாரண நடைப்பயிற்சி பொதுவாக இலக்கு சார்ந்தது (எ.கா., பயணம் செய்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல்). நடை தியானம் அந்த தருணத்தில் பிரசன்னமாக இருப்பதாகும்.
• வேகம்: நடை தியானம் பெரும்பாலும் சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட மெதுவான, மேலும் திட்டமிட்ட வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• கவனம்: சாதாரண நடைப்பயிற்சியில், கவனம் எண்ணங்கள், உரையாடல்கள் அல்லது சுற்றுப்புறங்களுக்குச் செல்லலாம். நடை தியானம் நடையின் உடல் ரீதியான உணர்வுகளுக்கு கவனத்தை செலுத்துகிறது.

நடை தியானத்தின் நன்மைகள்

நடை தியானம் உடல் மற்றும் மன ரீதியான பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் ஒருமுனைப்புத் திறனை மேம்படுத்தி, பணிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
• அதிகரித்த உடல் விழிப்புணர்வு: நடையின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் இயக்கங்கள் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: நடை தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் உதவும்.
• மென்மையான உடற்பயிற்சி: முதன்மை இலக்காக இல்லாவிட்டாலும், நடை தியானம் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட படைப்பாற்றல்: மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், நடை தியானம் புதிய யோசனைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகள் வெளிவருவதற்கு இடமளிக்கும்.
• மேம்பட்ட தூக்கம்: நடை தியானத்தின் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பது சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை ஊக்குவிக்கும்.

நடை தியானம் செய்வது எப்படி: ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி

நடை தியானத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஒரு எளிய வழிகாட்டி இதோ:

1. பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் தொந்தரவின்றி நடக்கக்கூடிய அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இருக்கலாம்:

• ஒரு பூங்கா அல்லது தோட்டம்: இயற்கை சூழல்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் தியானத்திற்கு உகந்ததாகவும் இருக்கும். டோக்கியோவில் உள்ள யுனோ பூங்கா, பாரிஸில் உள்ள லக்சம்பர்க் தோட்டங்கள் அல்லது நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள சென்ட்ரல் பார்க் போன்ற இடங்களைக் கவனியுங்கள்.
• ஒரு அமைதியான தெரு: நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வாழ்ந்தால், அதிக கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நடக்கக்கூடிய ஒரு குறைவான பரபரப்பான தெருவைக் கண்டறியுங்கள்.
• உங்கள் கொல்லைப்புறம் அல்லது பால்கனி: ஒரு சிறிய வெளிப்புற இடம் கூட நடை தியானத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
• உட்புறம்: வானிலை மோசமாக இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு வெளிப்புற இடம் கிடைக்கவில்லை என்றாலோ, நீங்கள் உட்புறத்தில் நடை தியானம் செய்யலாம். முன்னும் பின்னுமாக நடக்கக்கூடிய ஒரு நடைபாதை அல்லது அறையைக் கண்டறியுங்கள்.

2. உங்கள் மனதையும் உடலையும் தயார்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை மையப்படுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசையாமல் நின்று, உங்கள் கண்களை மூடி, சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுங்கள். தரையில் உங்கள் பாதங்களின் உணர்வையும், வெளியில் உங்கள் உடலையும் கவனியுங்கள். உங்கள் தசைகளில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த பதற்றத்தையும் விடுவியுங்கள்.

3. உங்கள் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

வசதியான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் சாதாரண நடை வேகத்தை விட மெதுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது நிலையற்றதாகவோ உணரும் அளவுக்கு மெதுவாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பாகத் தோன்றுவதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு வேகங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சில மரபுகள் மிகவும் மெதுவான, திட்டமிட்ட வேகத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றவை மிதமான வேகத்தை அனுமதிக்கின்றன. முக்கியமானது வேகமல்ல, இயக்கத்தைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு.

4. உங்கள் கவனத்தைக் குவியுங்கள்

நடை தியானத்தின் போது உங்கள் கவனத்தைக் குவிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• உங்கள் பாதங்களின் உணர்வு: இது மிகவும் பொதுவான முறையாகும். உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். குதிகால் தரையில் படுவதையும், எடை உங்கள் பாதத்தின் பந்துக்கு மாறுவதையும், கால்விரல்கள் தள்ளுவதையும் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி: நீங்கள் நடக்கும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் இயற்கையான இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி உணர்வில் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை வைக்கவும்.
• படிகளை எண்ணுதல்: நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் படிகளை எண்ணலாம், அதாவது பத்துக்கு எண்ணிவிட்டு மீண்டும் தொடங்கலாம். இது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.
• ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்: நீங்கள் நடக்கும்போது அமைதியாக ஒரு மந்திரம் அல்லது உறுதிமொழியை மீண்டும் சொல்லுங்கள். "அமைதி," "நிதானம்," அல்லது "நான் பிரசன்னமாக இருக்கிறேன்" போன்ற உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முழு உடலையும் உணர்தல்: முழு உடலும் அசைவதை உணருங்கள்: கைகள் ஆடுவது, கால்கள் நகர்வது, உடல் எடை மாறுவது. நடையின் எளிய செயலுக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து உடல் பாகங்களின் ஒருங்கிணைப்பையும் உணருங்கள்.

உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தியான அமர்வின் காலத்திற்கு அதைப் பின்பற்றுங்கள்.

5. கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நடை தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. உங்கள் எண்ணங்கள் திசை திரும்புவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, தீர்ப்பின்றி அந்த எண்ணத்தை மெதுவாக ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குவியத்திற்குத் திருப்புங்கள். விரக்தியடையவோ அல்லது சோர்வடையவோ வேண்டாம்; வெறுமனே எண்ணத்தைக் கவனித்து அதை விடுங்கள். இது வானத்தில் மேகங்கள் கடந்து செல்வது போன்றது - அவை வந்து போகும், ஆனால் வானம் அப்படியே இருக்கும்.

6. நல்ல தோரணையைப் பேணுங்கள்

உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, தலையை உயரமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கண்களை மென்மையாக உங்களுக்கு முன்னால் சில அடி தூரத்தில் தரையில் குவியுங்கள். சுற்றிப் பார்ப்பதையோ அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களால் கவனம் சிதறுவதையோ தவிர்க்கவும். நல்ல தோரணை சமநிலையை பராமரிக்கவும், சிரமத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

7. பயிற்சியின் நீளம்

5-10 நிமிட குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாக மாறும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். சில நிமிட நடை தியானம் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முக்கியமானது சீராக இருப்பது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு இருந்தாலும், தினசரி பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

8. உங்கள் தியானத்தை முடித்தல்

உங்கள் தியானத்தை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் முழுமையாக நிற்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும். சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வளர்த்த அமைதியையும் சமாதானத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வுடன் உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம்.

ஒரு சீரான நடை தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான குறிப்புகள்

ஒரு வழக்கமான நடை தியானப் பயிற்சியை நிறுவ உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அதை திட்டமிடுங்கள்: நடை தியானத்தை வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போலக் கருதி, உங்கள் நாளில் அதைத் திட்டமிடுங்கள்.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• சீரானதாக இருங்கள்: சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், தினசரி பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நடை தியானத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய சீரான தன்மை முக்கியம்.
• ஒரு நண்பரைக் கண்டறியுங்கள்: ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பயிற்சி செய்வது ஆதரவையும் உந்துதலையும் அளிக்கும்.
• ஒரு குழுவில் சேருங்கள்: பல தியான மையங்கள் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் நடை தியான வகுப்புகள் அல்லது குழுக்களை வழங்குகின்றன.
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: நடை தியான அமர்வுகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய பல செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. Insight Timer அல்லது Calm போன்ற செயலிகளைக் கவனியுங்கள், அவை பெரும்பாலும் வழிகாட்டப்பட்ட நடை தியானங்களைக் கொண்டுள்ளன.
• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒரு சீரான நடை தியானப் பயிற்சியை உருவாக்க நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டாலோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்பட்டாலோ சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இறுதியில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
• பரிசோதனை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்களையும் இடங்களையும் முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும்: உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடை தியானத்தை இணைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போதோ, மதிய உணவு இடைவேளையின்போதோ, அல்லது வேலைகளைச் செய்யும்போது நினைவாற்றலுடன் நடக்கலாம்.
• தழுவிக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம்: நடை தியானத்திற்கு கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சியைத் தழுவிக்கொள்ள தயங்காதீர்கள்.

பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை சமாளிப்பது எப்படி

நடை தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் சில சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம். இங்கே சில பொதுவான பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது:

• மனம் அலைபாய்வது: இது மிகவும் பொதுவான சவால். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குவியத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
• கவனச்சிதறல்கள்: சத்தம் அல்லது மக்கள் போன்ற வெளிப்புற கவனச்சிதறல்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது காது அடைப்பான்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உடல் அசௌகரியம்: நீங்கள் புண் பாதங்கள் அல்லது விறைப்பான தசைகள் போன்ற உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வசதியான காலணிகளை அணிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, தேவைக்கேற்ப இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது கூட உதவும்.
• சலிப்பு: நடை தியானம் சில சமயங்களில் ஒரே மாதிரியாக உணரலாம். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க உங்கள் வேகம் அல்லது கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு இடங்களில் நடக்க முயற்சிக்கலாம்.
• பொறுமையின்மை: உங்கள் தியான அமர்வை அவசரமாக முடிக்க ஆசைப்படலாம். ஒவ்வொரு கணத்திலும் மெதுவாகவும் பிரசன்னமாகவும் இருக்க உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
• சுய-தீர்ப்பு: உங்களை நீங்களே அதிகமாக விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரக்தியடைவதையோ அல்லது சோர்வடைவதையோ கண்டால், ஒரு படி பின்வாங்கி, தியானம் ஒரு பயிற்சி, ஒரு செயல்திறன் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் நடை தியானம்

நடை தியானம் பெரும்பாலும் பௌத்த மரபுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் கருத்து உலகம் முழுவதும் பல கலாச்சாரங்களில் உள்ளது:

• ஜப்பான் (கின்ஹின்): கின்ஹின் என்பது ஜென் பௌத்தத்தில் ஒரு முறையான பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலும் அமர்ந்த தியான காலங்களுக்கு இடையில் செய்யப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு அடியின் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்தி, ஒரு நேர் கோட்டில் நடப்பதை உள்ளடக்கியது.
• யோகா (நினைவாற்றல் நடை): யோகா பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பிரசன்னத்தை வளர்ப்பதற்காக நினைவாற்றல் நடை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
• பூர்வகுடி கலாச்சாரங்கள்: பல பூர்வகுடி கலாச்சாரங்களில் பூமியுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கும் ஆன்மீகப் பயிற்சிக்கும் ஒரு வடிவமாக இயற்கையில் நடக்கும் மரபுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆஸ்திரேலிய பழங்குடியினர் "வாக்கபவுட்ஸ்" (walkabouts) கொண்டுள்ளனர், இது நிலத்தில் நடந்து மூதாதையர் ஆவிகளுடன் இணைவதை உள்ளடக்கியது.
• கிறிஸ்தவ தியான நடை: சில கிறிஸ்தவ மரபுகள் பிரார்த்தனை மற்றும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக தியான நடையை இணைக்கின்றன, இது பெரும்பாலும் சிக்கல் வழிகள் (labyrinths) அல்லது பாதைகளில் நடப்பதை உள்ளடக்கியது.
• ஷிண்டோ (சன்பாய்): ஷிண்டோவில், சன்பாய் (Sanpai) என அறியப்படும் ஒரு கோவிலின் மைதானத்தில் நடக்கும் சடங்கு, ஒரு நடை தியான வடிவமாகக் கருதப்படலாம், அங்கு புனித இடத்திற்குள் நினைவாற்றல் இயக்கம் மற்றும் பிரசன்னத்தின் மூலம் மரியாதை மற்றும் வணக்கம் காட்டப்படுகிறது.

அனைவருக்கும் நடை தியானத்தை அணுகக்கூடியதாக மாற்றுதல்

நடை தியானம் பல்வேறு திறன்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். பயிற்சியை மேலும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கான சில பரிசீலனைகள் இங்கே:

• இயக்கம் தொடர்பான சிக்கல்கள்: உங்களுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் இருந்த இடத்திலேயே நடப்பதன் மூலமோ அல்லது நடை உதவிக்கருவியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நடை தியானத்தைத் தழுவலாம். நீங்கள் சுவாசம் அல்லது பிற உடல் அசைவுகளின் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்தலாம்.
• பார்வைக் குறைபாடுகள்: உங்களுக்கு பார்வைக் குறைபாடுகள் இருந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்கு பழக்கமான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு கம்பு பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களுக்கு வழிகாட்ட யாரையாவது கேட்கலாம்.
• அறிவாற்றல் வேறுபாடுகள்: உங்களுக்கு அறிவாற்றல் வேறுபாடுகள் இருந்தால், பயிற்சியை சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, காட்சி குறிப்புகள் அல்லது தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
• கலாச்சார உணர்திறன்: கலாச்சார வேறுபாடுகளை மனதில் கொண்டு, உங்கள் சொந்த கலாச்சாரப் பின்னணி மற்றும் நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சியைத் தழுவவும்.

முடிவுரை

நடை தியானம் என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலையும் பிரசன்னத்தையும் வளர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் பல்துறைப் பயிற்சியாகும், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை என்னவாக இருந்தாலும் சரி. நடையின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலுடன் ஆழமான வழியில் இணையலாம். எனவே, ஒரு அடி வெளியே எடுத்து, புதிய காற்றை சுவாசித்து, நடை தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியை அனுபவியுங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் நினைவாற்றலைக் காண்பீர்கள்.

உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்கவும், செயல்முறையை அனுபவிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இலக்கு பரிபூரணத்தை அடைவதல்ல, ஒவ்வொரு கணத்திலும் விழிப்புணர்வையும் பிரசன்னத்தையும் வளர்ப்பதே. மகிழ்ச்சியான நடை!